Відео

Moin mein lieber den plan werde ich mal probieren 😉 momentan habe ich 5 Trainings Tage quasi alles einzeln 🫣

Der 3er Split taugt mir auch am meisten. Ich für meinen Teil, favorisiere den klassichen Push/Pull/Beine 3er, aber am Ende ist es einfach Geschmackssache. Ansonsten mal wieder ein sehr informatives Video :) Liebe Grüße

Einer der besten auf UA-cam...so ein genaues Video über 5x5 für Masse wäre mega.

Trainiere immernoch nach den Ideen vom ersten 3er plan. Schön dass es neue Gedanken zu diesem Plan gibt. Danke

Geiles Video!

Ich mache mittlerweile einen 12er Split. Hammer sag ich euch 😂

3er Split funktioniert für mich am besten. Habe auf das Video gewartet 😊

Ich trainiere seit Jahren einen 2er Split. 1 Tag Oberkörper ohne seitliche Schultern, aber mit Waden. 2. Tag Beine, seitliche Schultern und Bauch. Ich variere immer die Übungen. Ich verstehe auch nicht, warum man für zum Beispiel Rücken 10+ Sätze machen muss. Ich mache 2 Übungen und max. 4 Sätze pro Übung. Somit trainiere ich die gleichen Muskeln alle 4 bis 5 Tage. Funktioniert super. Bei einem 3er Split sind mir die Pausen zwischen den gleichen Trainingstagen zu lang

Hallo Gotti, Wenn man noch jung ist, mag butterfley noch ok sein. Aber im höheren Alter unter hohen Belastung und vor allem die sehr starke Dehnung nach hinten, ist für die Schultergelenke nicht gut. Auch junge Leute die regelmäßig Butterfley mit starker Dehnung trainieren, werden in ca 15 bis 20 Jahren ihre Quittung bekommen. Also lieber nur hin und wieder mal mit starker Dehnung trainieren, dafür aber öfters mit weniger starker Dehnung. Aber trotzdem, immer gutes Vidio.

Was macht man an freien Tagen?

Ich trainiere seit fast einem Jahr nach dem „alten“ 3er-Split. Ich bin 51 Jahre alt und war noch nie in meinem Leben so fit wie aktuell. Nach den Sommerferien werde ich mit diesem Plan weitermachen. Ich freue mich! Vielen Dank!

Mega Video danke dafür

Für mich unmöglich Brust oder Rücken zweimal die Woche zu trainieren. Selbst nach 20 Jahren hab ich mindestens 4 Tage Kater nach einem harten Workout. Ich hab alles versucht und jeder ist individuell von daher kann ich nur für mich reden. 5er Split jeden Muskel einmal die Woche hat mir mit Abstand die besten Ergebnisse geliefert. Ich kenne viele die es anders machen aber keiner der natural ist baut gut Masse auf von denen. Ich bleib dabei wer die Großen drei (Brust, Rücken, Beine) RICHTIG trainiert schafft diese Muskelgruppen nicht zweimal die Woche.

Warum Steht in der Grafik ab ca. 3:00 Minuten 4-er Split? ^^

Perfekt um jahrelang Masse aufzubauen würde ich nicht einzig dem 3er-Split zuschreiben. Das ist doch für jeden Menschen individuell. Ich als ektomorpher Körpertyp habe die besten Erfolge mit einem 2er Split (Push/Pull) erreicht. Ich muss die einzelnen Muskelgruppen minimum zweimal pro Woche trainieren, sonst passiert da nichts bei mir. Selbst mit erhöhtem Volumen und nachträglichem Muskelkater von bis zu 4 Tagen, sind die Muskeln nur spärlich gewachsen im 3er oder 4er Split, von daher bleibe ich beim Push/Pull. Letztendlich kann mit jedem Plan Muskulatur aufgebaut werden, egal ob GK-Plan, 2er Split oder auch 5er Split. Das muss eben jeder für sich selbst rausfinden.

Der beste 3er ist finde ich Push Pull Beine macht einfach am meisten Sinn 🤝✌️💪

Ich mit meine 44 Jahren liebe und bevorzuge den 3er :DSplit schon länger, der 4er schlaucht mich zu sehr :)

ps: deine zeitstempel sind vertauscht ;)

Gotti ist der Allerbeste!❤❤🎉

hallo gotti , du, als einer der nicht mal alkohol trinkt und die fahne für natural-Bodybuilding hoch hält , würde ich mir schon mal ein video nach angemessener trauerzeit zum thema: "der hardcore bodybuilder kevin g." wünschen , und was wir aus seinem extrem frühen tod leider lernen können ? (auch wenns dir verständlicher weise schwer fällt) ......denn, selbst kevin hat ja ein video über die vielen frühe tode von bodybuildern hochgeladen (youtube-titel: "ich werde nachdenklich") der mensch "kevin" ist über jeden zweifel post-mortem erhaben , aber der "profi-schwergewichts-kevin ?....der in jedem interview schon vor 5 jahren, bei jedem satz hörbar um luft kämpft ?? welcher für seinen traum bis zu 18x verschiedene substanzen , bis zu 8x tag spritzte und sein bühnen-körpergewicht von 90kg (seine eigentliche genetik?) auf 140kg "steigerte" ? ......so ein video wäre nicht für mich (denn meine meinung kennst du ja) sondern vor allem für neu-interessierte am sport (die deinem kanal folgen) wichtig .....sportliche grüsse

Tolle Alternative zum 4er , wenn man auf drei Tage reduzieren möchte 👍Die Waden hast Du absichtlich nicht mehr mit drinnen ?

Man kann das Thema kraftsport auch tot quatschen. 4x training in der woche reicht. Mo Rücken trizeps Di Schultern, Unterarm, waden, bauch Mi Pause Do Beine Fr Brust bizeps Sa Pause kardio erwas Sonntag Pause Eod inj intervall 200 bis 300 mg testo cypionat Fertig

Ich habe angefangen, nach ca 30 Jahren, zuhause etwas mit Hanteln zu tun. Da ich vor 5 Jahren eine OP am 3-5 Halswirbel hatte, wurde mir gesagt, nicht zu schwere nehmen. Zur Zeit mache ich Brust und Schulter am Montag und Freitag. Rücken und Oberarme am Dienstag und Donnerstag. Der Rest ist Ruhe. Kurzhanteln bis 12 kg. Ist das zu oft?

Trainiere auch einen Dreier 😅

Kabelzug auf hüft Höhe

Für 5 Wochen ohne Training ist aber noch alles gut 👍 💪 wünschte mir, ich hätte solche Schultern 👍 mach weiter so. Grüße aus Rostock 🤽‍♂️ Lars

Alter was für ein krass ausgestattet Gym 😀 sehr gutes Video

Darf ich fragen warum du nicht bis ganz auf die Brust gehst

ein Turn alle 5 Tage ist optimal 7 tage ist bissl lang und 2xdie Woche ist zuviel.

Bumstead macht Push Pull Legs so wie ich es ihm gezeigt hab.Richtig so

Mache alle übungen zu hause ( lattenziehn, liegestütze, kniebeugen nur mit eigengewicht ) Lg

Proteinversorgung 2 g pro KG Körpergewicht - gilt das auch für einen 70-jährigen, der an 3 Tagen in der Woche max. 1,5Std. hart trainiert? Wenn ich tierisches Protein ablehne, welches pflanzliches Protein kannst Du mir empfehlen? Habe keine Erfahrung mit Aminos. Welche und wieviel davon macht für mich Sinn? Bin übrigens sehr froh über diesen Kanal. Habe endlich eine wohltuende Orientierung gefunden.

Einfach amüsant! Auf die Spitze getrieben könnte man die Empfehlung aussprechen zwecks Proteinzufuhr doch einmal kraftvoll in eine lebendige Kuh hineinzubeißen und freudig ihre Reaktion abzuwarten (Thema: unverarbeitete Lebensmittel🤔)...

sehr wohltuend die Offenheit von Gotti und für mich sehr hilfreich, weil gut nachvollziehbare Imformationen!

hallo gotti , als einer der nicht mal alkohol trinkt und die fahne für natural-Bodybuilding hoch hält , würde ich mir schon mal ein video nach angemessener trauerzeit zum thema: "der hardcore bodybuilder kevin g." wünschen , und was wir aus seinem extrem frühen tod leider lernen können ? (auch wenns dir verständlicher weise schwer fällt) ......denn, selbst kevin hat ja ein video über die vielen frühe tode von bodybuildern hochgeladen (youtube-titel: "ich werde nachdenklich") der mensch "kevin" ist über jeden zweifel post-mortem erhaben , aber der "profi-schwergewichts-kevin ?....der in jedem interview schon vor 5 jahren, bei jedem satz hörbar um luft kämpft ?? ......so ein video wäre nicht für mich (denn meine meinung kennst du ja) sondern vorallem für neu-interessierte am sport (die deinem kanal folgen) wichtig .....sportliche grüsse

👌👍

Leute, könnt ihr bitte öfter das Wort "Schwachsinn" in euren Kommentaren benutzen? Der Gotti-Unterhaltungsfaktor steigt dadurch beträchtlich an.

Wir sind also bereits so weit, daß wir Definitionen menschlicher Begriffe der KI überlassen.

Du hättest das Video lassen sollen. Jetzt isst der Kollege auch kein Brot mehr🤣

Ich hätte diesen Sebi gar nicht soviel Zeit und Mühe geopfert.

Klasse Video, aber bei Facepulls bin ich (fast) anderer Meinung. Fast, weil ich ich sie, so, wie Du sie zeigst, auch nicht effektiv finde. Wenn Du ein längere Seil mit Handgelenkschllaufen am Ende verwendest, Dich bei der Ausführung auf den Boden setzt und nach hinten lernst, hast Du hingegrn eine deutlich stabilere Ausgangslage, kannst mehr Gewicht bewegen und die Hände werden auch nicht zum limitierenden Faktor.

😂😂😂

Lieber Gotti, Danke für das Video! Es hat mich erfreut und war unterhaltsam (nicht lehrreich).Dein Video hilft bestimmt auch sehr jungen Menschen, ihre Kritikfähigkeit zu verbessern! Obwohl ich vermute, dass Du eher etwas verzweifelt ( enttäuscht/verärgert) warst und es deshalb entstand? Die Dummheit, die Dir im Alltag und beruflich wahrscheinlich öfter begegnet, ist bestimmt für Dich nicht leicht auszuhalten? Meine Bitte an Dich - sei Nachsichtig mit den Menschen! Jede/r ist jung, dumm oder macht Fehler. Ich weiß, ich habe jetzt gut reden, denn es betraf mich nicht! Trotzdem es ist gesünder, wenn man nicht verzweifelt oder sich aufregt! Danke und alles Gute für Dich!

Sensationelle Reaction! Fabelhaft 😂

Ich finde das du recht hast Gotti

Hihihi sehr witzig...😂😂😂😂

Gotti hat wieder etwas zugelegt, oder Gotti?💪

Super Trainingsplan und super Erklärung. Ich habe den Plan so übernommen, nur dass ich den Bizeps in den Beintag verlegt habe, um den kürzesten Abstand zwischen Rücken und Bizeps zu maximieren und mache dafür am Brusttag noch ein bisschen Bauch.

geiles Shirt nebenbei.... Zum Thema... es obliegt jedem selbst was er als Unterstützung benutzt.... Für mich sind supps die den Aufbau natürlich unterstützen vollkommen ok und auch sinnvoll.. Es heisst ja auch Supplements... Gerade bei Krankheit sollte man die supps weiter nehmen da der Körper mehr den je Hilfe braucht.... Training und krank zerren am Körper also macht unterstützen und auffüllen Sinn...

Ja Gotti? Kennst Du den nicht, den Affenbrotbaum🤣